こんにちは、市販のお菓子、甘いもの大好き夏雲です。
私、甘いもの大好きで市販のお菓子を買って食べることが多いんですけど、やっぱり気になってしまうのが糖質なんですよね。
低糖質のお菓子ってコンビニやドラッグストアでもよく見かけますが、甘くない＝美味しくないっていうイメージありませんか？
糖質が少ないから甘くないでしょ、それって本当に美味しいの？
っていうイメージが私の中でずっとあって、糖質を気にしていても買う気になれなかったのです。
でもあるとき、低糖質お菓子を私が働いている薬局で販売することになって、試しに買って食べてみたんです。
するとこれが意外と・・・美味しいんですよ。
私が働く調剤薬局では、低糖質のお菓子がかなり売れます。
患者さんの要望にこたえて仕入れていたら、低糖質お菓子の品ぞろえも豊富になりました。
その中で一番よく売れているものを紹介しちゃいます。
って人におすすめの記事です。
間食でとってもいい糖質の目安量は？
これ知らないと、本当に何が低糖質なのかわからないと思ったので調べてみました。
調べてみてびっくり。なんと、
1日の糖質目安量は、70ｇ～130ｇ。
そのうち間食でとってもいいのは10ｇ以下といわれているそうです。
えっすっくな！
私、全然超えてると思う。
毎日間食で10ｇの倍は取ってる気がする・・・
そこで糖質を摂り過ぎると何が良くないの？っていうと、
ブドウ糖が血液中にあふれ出し、血管の壁にダメージを与えてしまうんだそうです。
血液中のブドウ糖が過剰になった状態を『食後高血糖』というのですが、
それは、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞という病気になるリスクをあげるのだとか。
お、おそろしすぎる。
ここまで調べ終えたところで私、普段食べているお菓子の糖質量が気になってしまいました。
1日に10ｇ以下の糖質量をお菓子の量に換算してみた
ってことで、市販のお菓子の糖質量を調べました。
個人的には大好きで普段だいたい家に常備してあるお菓子たちです。
ロッテ チョコパイ
チョコパイ一個
- 糖質16.2g
- カロリー157kcal
間食の上限量が10ｇ以下なので、チョコパイは1日3/5個までです。つまり６割です。
1日1個も食べてしまうと間食でとれる糖質上限量超えちゃいます。
食べるなら、半分残すようにしたいですね。
ブルボン アルフォート
アルフォート1枚
- 糖質5.8ｇ
- カロリー52kcal
アルフォートは2枚食べたら11.6g。
2枚食べると上限量超えます。
1日1枚半までならOKです。
ロッテ パイの実（18粒/箱）
パイの実1粒
- 糖質2.4ｇ
- カロリー22kcal
パイの実は1日4粒までという計算です。
カルビー 堅あげポテト うすしお（65ｇ/1袋）
ここまできたらしょっぱいものの糖質も気になります。
まずは、ポテチ。
堅あげポテト うすしお
- 糖質40.2ｇ
- カロリー333kcal
堅あげポテトはなんと40.2g
1袋食べるとで4日分の糖質を摂取してしまう計算です。
おすすめの美味しい低糖質お菓子
おまたせしました。救世主、低糖質お菓の紹介です。
うちの調剤薬局で一番売れてるものを順番に紹介します。
ここで紹介してるものは私も全部食べていて、本当に美味しい！と思ったものだけ紹介します。
江崎グリコ SUNAO クリームサンド レモン＆バニラ
サクッとした食感のクッキーにレモン風味のクリームが挟んであるお菓子。
1箱6個入りです。
- 糖質は1個当たり4.5ｇ
- エネルギー63kcal
1個でも結構満足できますが、2個食べても糖質9ｇ。なんと
2個でも10ｇを切ってる！
エネルギーは2個で126kcal。
すばらしいです。
アーモンドバニラもあります。
どっちも食べましたが、私はレモンバニラ派です。
食べた時のレモンの風味としっかり甘いクリームが美味しくて好きです。
江崎グリコ SUNAO チョコチップ＆発酵バター
1袋31ｇでクッキー5枚入っています。
- 糖質1袋当たり9.2ｇ
- エネルギー142kcal
このお菓子は、イソマルトデキストリンという水溶性の食物繊維も10.1ｇ入っています。
このイソマルトデキストリンを調べてみたところ、食後の血糖値・血中脂肪の上昇を穏やかにする作用があるそうです。
ただ低糖質なだけじゃなく、めちゃくちゃ体にいい成分が入っているのです。
逆に、この成分は食べすぎるとお腹が緩くなるかもしれないとのことで、普段からゆるくなりやすい人は注意した方が良いかもしれません。
1袋に結構たくさん入っていて(小15枚くらい)、全部食べきっても糖質10ｇ以下です。
糖質上限量が頭の中にちらついて、半分残さなきゃ・・・とかブルーになる必要なし。
安心して食べきれますね。
食物繊維はたっぷり10.1ｇ入っています。
こちらのクッキーもしっかり甘さがありますよ。
食べた瞬間広がるバターの風味と、チョコチップが入っているのでチョコの存在感もあってとても美味しいです。
チョコ好きには非常にお勧めです。
ハマダコンフェクト 穀物いろいろフルーツグラノーラ
1袋16ｇの4袋入りです。
- 糖質1袋当たり9.5ｇ
- エネルギー71kcal
5種類の穀物と4種類のフルーツが入っているから噛み応えがあって満足感があります。
さらにビタミン、カルシウム、鉄分もとれるから本当にお菓子食べてる時の罪悪感がない。
味はドライフルーツが好きな人には好きな味だと思います。
私は、ハマりました。
品出しした次の日には完売したこともあるくらいうちの薬局では人気。
人気だからなのか、メーカーの方でも長期欠品状態になっていて、現在うちの店には商品を補充できていません。
しかし、アマゾンにはありました。
ドラッグストアには一時期パワー陳列されているのを見たけど、先週行ったときは品薄なのか他の商品と同じように陳列されてました。
パネックス KOUBOパン
お菓子じゃないけど、このパンも低糖質なのに本当に美味しいからおすすめです。
- 糖質1個当たり7.6ｇ
- エネルギー154kcal
なんと、パン1個食べても糖質7.6ｇなんです！
そのままで食べればフワフワで、焼いて食べると表面がサックリしてさらに美味しいですよ♩
私はいつも職場で買っているのですが、
このパン、お店で売っているところは私はあまり見たことないです。
ネットでは、KOUBOの公式オンラインショップ、アマゾン、楽天で買えるみたいです。
一番安いのは公式オンラインショップでした。
小腹が空いたときにちょうどいい量だし、糖質7.6ｇだし、もう家に常備しときたいぐらいです。
美味しい低糖質のお菓子、おためしあれ！
普段お菓子など甘いものを食べるのが習慣になっていて、最近糖質が気になってきたなーという人に向けて、
糖質が少なくてこんなに美味しいお菓子もありますよー！
という紹介でした。
低糖質のお菓子は、私自身食べたことないものがあるので、また美味しいと思ったものは追記していきたいと思います。
糖質が気になった時のお助けマンとして知っておくといいと思うので、ぜひ一度は食べてみてお気に入りの低糖質お菓子探してみてくださいね。
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